内耗严重的人，请反复默念这5句话来源：公众号 张丽俊#张丽俊#企业经营#组织管理#业务管理发布时间：2026-09-08前几天，我们团队有人问我，您这么强大，应该不会有内耗的时候吧？说实话，我偶尔也会内耗，但每次我都会很快地调整过来，让自己重新充满力量。内耗，就是想得太多，对自己太狠，特别是在充满变数的今天，内耗更容易找上我们。今天，我把这5句治愈的话，送给正在内耗的你。愿你慢慢放下，轻轻呼吸。请尊重自己的感受我们很多人，几乎很少去正视自己的情绪，也就更谈不上尊重了。但这并不是你的错，而是你从一开始就被训练成这个样子。小时候，你哭了，大人说“这有什么好哭的”；你生气了，大人说“不许发脾气”；你害怕了，大人说“胆小鬼”。慢慢地，你学会了一件事，我的感受是不对的，我不该有这些情绪。于是，你成了自己情绪的第一个镇压者。长大了，你又要开始扮演社会角色，永远要微笑，永远要专业，永远要得体。但问题在于，时间久了，这套规则被内化了，连对自己都不敢真实了。可感受这东西，从来不会因为被压抑就消失。它只是换了一种方式找你，变成莫名其妙的烦躁，变成夜里翻来覆去的失眠，变成对什么都提不起劲的空洞感。你以为你在管理情绪，其实你在消耗自己。尊重自己的感受，不是放纵，而是承认。承认我现在就是不开心，而不是急着找理由说服自己不该不开心。承认这件事让我很受伤，而不是反问自己是不是太脆弱。心理学家卡尔·罗杰斯说过一句话：“奇妙的悖论是，当我接受自己本来的样子时，我就能改变了。”当你允许自己感到疲惫，你才能真正休息；当你承认自己受了伤，你才有机会愈合；当你说出不舒服，你才给了自己一个被善待的可能。你焦虑的事，大部分不会发生你有没有发现，你花大量时间担忧的事情，最后根本没有发生？让你彻夜难眠的汇报，其实顺利得超出预期；那场你害怕的对话，以达成共识作为结尾；身体不舒服，去医院检查发现只是虚惊一场。心理学家把这个现象叫做“焦虑的欺骗性”。我们的大脑天生对危险过度敏感，这是进化留给我们的生存本能。但在现代社会，这个机制却让我们为太多根本不会发生的灾难提前买单。这并不是说焦虑没有意义。适度的焦虑能帮我们未雨绸缪，但过度的焦虑只是在消耗生命。区别在哪里？如果你的焦虑能带来具体的行动，比如为考试复习，为出行做准备，那它是有用的。但如果你的焦虑只是在脑海里循环播放各种可怕的剧情，没有任何实际行动可以改变它，那它就是在偷走你当下的时光。所以别担心，你正在担忧的事情，大概率不会发生。即便发生了，你也有能力应对，不会太糟糕的。管不了的事，就随它去吧这个世界上只有三件事：我的事，别人的事，老天的事。而内耗的最大来源，就是总想插手别人的事和老天的事。别人的看法，你管不了；别人的选择，你控制不了；别人喜不喜欢你，那更是别人的自由。可我们偏偏在这些事上耗费了大量心力，在意别人的眼光，为别人的错误生气，担心那些根本不在自己掌控范围内的事情。这是一种隐蔽的自大。当我们为别人的事焦虑时，潜台词其实是“我应该能控制这一切”。但事实是，你真的不能。你越想控制，就越焦虑；越焦虑，就越想控制。这是一个死循环。学会放手，不是消极，不是冷漠，而是一种清醒。清醒地知道自己能力的边界，清醒地承认有些事就是不在自己的控制范围内，然后，把能量收回来，用在真正能改变的事情上。不是你的错，请停止过度反思内耗的人，有一个共同特点：凡事都往自己身上揽。团队项目出了问题，你觉得是自己没做好；朋友心情不好，你觉得是自己说错了话；甚至走在路上被人撞了一下，你都在想是不是自己挡了路。这种过度反思，表面上是责任心强，本质上却是一种隐蔽的自我攻击。你把所有事情的因果关系都归结到自己身上，让自己背上了不该背的包袱。不是所有问题都需要你负责。别人不回复消息，可能是他在忙；领导今天脸色不好，可能只是没睡好；项目延期，可能是资源不足。这个世界的大多数事情，都和你没有直接关系。即使有关系，也不是只有你一个人有责任。不要因为习惯了自责，就把所有的不如意都解释成自己的问题。所以，不是你的错，请停止过度反思。你的价值，不依赖于别人的评价这是最难践行，也最重要的一句话。我们习惯活在别人的评价中，时间长了，我们把别人的评价内化成了对自己的审判。但是，那些评价你的人，他们真的比你更了解你自己吗？他们知道你为了某个目标付出了多少努力吗？他们了解你内心深处的挣扎和成长吗？他们为你的生活负责吗？别人怎么看你，反映的是他们的价值观，他们的情绪，他们的局限。一个习惯挑剔的人，看谁都有毛病；一个内心丰盈的人，更容易看到别人的闪光点。所以，别人的评价，与其说是关于你的真相，不如说是关于他们自己的投射。你不需要活在别人的期待里，你不需要让所有人都满意，那本来就不可能，即使可能，也太累了。你的价值在于你是谁，而不是别人觉得你是谁。当你停止用别人的尺子丈量自己，你才真正开始自己的人生。最后，我想说，人生很短，别把最珍贵的能量，都消耗在与自己的战争中。天地广阔，值得把最好的自己，留给真正的风景。“识人、用人，是管理者一辈子的课题。如何识人，看穿一个人的底层特质？选人的标准和工具有哪些？如何招聘关键岗位的人选？如何判断关键岗位人才是否胜任？不同管理层的胜任模型是怎样的？……
