没有高质量的休息，就没有持续的战斗力

但其实，劳逸结合，才是最好的。

关于休假，你是不是早就计划好了？去向往已久的地方看一看。和许久未见的朋友聚一聚。到种草了很久的餐厅吃一顿。

是的。这些想法，都特别好。

但是，我想告诉你，休假很重要，但你不能变成“假休”。否则，假期一结束，你可能就要拖着疲惫的身体回到工位，吐槽放假比上班还累了。

那么，什么是正确地休息？其实一个人休息，主要是对心、脑、体的蓄能和充电。

今天，我就从这3个维度展开讲讲。

心累：回收和释放

先说说心累。其实很多时候，所谓的“累”，更多的是心累。

心累的根源，是我们的心力被太多无关紧要的人和事消耗掉了。

所以，要让心真正休息，需要做两件事：回收和释放。

①心力回收

休息的第一件事，就是收回你的心力。我们经常犯的错误，是把心力浪费在无谓的消耗上。

比如，纠缠于烂人烂事，为未发生的事焦虑、困在过去的遗憾里……这些“心散”的状态，正是让我们越来越累的根源。

真正的休息，是你要把心力回收，减少无谓的消耗。

不妨给自己的心力做一个“断舍离”。那些让你不舒服的人，能远离就远离。那些让你疲惫的社交，能推掉就推掉。那些你改变不了的事，能放下就放下。

记住，你的心力是有限的，要用在值得的人和事上。

②情绪释放

回收心力的同时，你还需要学会释放情绪。工作中的委屈，生活里的压力，关系中的摩擦……这些情绪如果长期积压在心里，会让你觉得特别疲累。

情绪需要出口，你可以找一个适合自己的方式，把积压的情绪释放出来。

比如，你可以去运动。跑步、游泳、打球，让汗水带走心里的郁结。运动时身体会分泌内啡肽，那是天然的“快乐激素”。

另外，我们还可以找我们的朋友。我心情不好的时候，就拉着我朋友陪我去爬山，爬到满身大汗的时候，晚上再拉着她去喝一杯酒，什么坏情绪都解决了。

回收心力，释放情绪，这就是心累时休息的方法。

脑累：退档和换档

脑力劳动者的核心疲劳在于脑累。大脑的重量虽然只占我们体重的约2%，但即使坐着不动，它也会消耗人体能量的20%。

大脑怎么休息呢？完全不用脑，或者过度用脑，都不可以。

如果你完全不用脑，整天放空自己，那你会逐渐变得迟钝、懒散。

可是如果你过度用脑，整天复盘、思考，保持运转得不到休息，又会导致注意力难以集中、反应迟缓，甚至引发焦虑、失眠等问题。

前谷歌高管、原腾讯副总裁吴军说过：“休息的本质，就是从外界获取知识和信息。”

真正让大脑休息的方式，包括两个方面：

①退档

什么意思？你先要将大脑从工作中解放出来，才能给大脑松绑，缓解脑疲劳。

很多人即使在假期，也忍不住看工作消息、回邮件、想方案，这根本不是休息。

你需要给自己设定一个“心理剥离”的时间段。在这个时间段里，完全不去想工作，专注于其他事情。 比如，你可以把工作手机放在一边，给自己一个“无干扰时段”。

我有个“闭关”的习惯，只要回家了，鞋子一脱，门一关，什么工作的事情都想不起来。

退档不是偷懒，而是一种主动的精力管理。当你从工作中完全抽离出来，你的大脑才能真正放松，你的注意力才能恢复。

②换档

大脑的休息，不是完全不动脑，而是“换档”。什么意思？

俄国生理学家谢切诺夫曾做过一个实验：他采取两种方式消除右手的疲劳，一是让两只手同时静止休息，二是右手静止的同时让左手适当活动。随后他发现，第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这证明变换人的活动内容才是积极的休息方式。

这背后有着理论依据：人的大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，功能区都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区。当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。

所以，补充脑力，你需要从高强度的活动中暂时脱离出来，将注意力转移到其他事情上时，给大脑注入新的活力。

趁着假期，你可以进行一些与工作无关的、能够激发大脑不同区域活动的活动。

比如，你可以学习一门技术、学乐器、研究你之前感兴趣的东西等等。

身累：睡聪明觉，吃聪明饭

最后，是肉体的累。身体累了，只有两件事能真正帮到你。

①睡聪明觉

很多人一放假就报复性补觉，晚上熬夜追剧到凌晨两三点，白天补觉到日上三竿。

然而，熬夜或者过度补觉，身体代谢节奏被打乱，肌肉得不到正常活动，反而会让自己精力涣散，萎靡不振。

我给大家三个建议：

第一，不要补偿性睡觉。假期里可以比平时稍微晚睡、晚起一点，但不要太晚。这样，你的生物钟不至于被彻底打乱。

第二，保持7～8小时的睡眠时间。睡眠是缓解压力和过度工作的最好方法，可以帮助我们恢复体力。

第三，规律作息。没有天塌下来的情况，一定不要晚于11点睡觉。长期睡眠不足，是在透支你的未来，迟早你的免疫系统会崩溃。

②吃聪明饭

假期的另一个“坑”，是放纵式吃喝。暴饮暴食、情绪化进食，不仅伤害身体，还会让你在假期结束后感到更加疲惫。

那么，如何聪明吃饭呢？

第一，吃得健康一些。多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，减少油炸和高糖食物。你的身体需要的是营养，不是热量。

第二，吃得认真一些。这就是所谓的“正念饮食”，排除干扰，把注意力集中在眼前的食物上。细嚼慢咽，充分咀嚼，体会食物的味道在口中变化的过程。这不仅能帮助你消化吸收，还能让你从吃饭这件事中感受到平静和满足。

无论多忙，我每天都会给自己做饭。人要有点烟火味，我们每天的工作都是到处出差、接触各种客户，如果你再不跑菜市场，就没有生活的气息了。

最后，我想说，让我们一起学会休息。没有高质量的休息，就没有持续的战斗力。如何正确地休息？心累的时候，学会回收心力、释放情绪；脑累的时候，学会退档抽离、换档激活；身累的时候，学会睡聪明觉、吃聪明饭。