你和高手之间，只差这1个强者思维

上周我和我的内容团队开会，有个小伙子问我：您是怎么消灭您的坏情绪的？

我回答：我从来不消灭，我只是知道该怎么和它相处。

这个周末，我想和你们分享一个重要的认知：你不是要去掉坏情绪，而是改变你和坏情绪的关系。

愤怒告诉你边界被侵犯，焦虑提醒你未来有风险，悲伤说明你还有在乎的东西。如果你能读懂情绪背后的信号，你就不会急着消灭它，而是开始使用它。

一般人会被情绪带着跑，但真正的高手，能在情绪涌上来的瞬间，把自己分成两个人：一个在感受情绪，另一个在冷静地看着这个感受情绪的自己。

我分享几个方法，或许能帮你走出情绪的泥潭。

RAIN情绪脱困法

RAIN情绪脱困法由正念导师米歇尔·麦克唐纳在20世纪80年代末创立，最初用于内观禅修。

后来心理学家塔拉·布拉赫将其引入心理学领域并大力推广，她在著作《彻底的慈悲》中详细阐述了这一方法。

RAIN四个字母分别代表：识别、允许、探究以及不认同。

当你发现情绪开始上涌时，花三分钟做这四个动作。

识别：在心里说出当下的情绪，不评判。“我现在感到愤怒/羞耻/焦虑”，给情绪命名本身就削弱它一半的力量。

允许：对自己说“这种感受可以存在，我不需要推开它”，大部分痛苦来自“不允许自己痛苦”。

探究：问自己三个问题，身体哪里有不舒服？这个情绪想告诉我什么？这个感受是事实，还是我脑海里的故事？

不认同：对自己说“我有这个情绪，但我不等于这个情绪”，这让你有更深的自我察觉。这不是压制情绪，而是用觉察取代沉浸。

当你停下来识别和命名情绪时，大脑前额叶会被激活，而杏仁核的活动会随之下降，这就是“命名即驯服”的科学原理。

情绪日记三栏法

有些情绪会反复出现。

周一被领导说了，周三还在难受；和伴侣吵了架，三天过去了还在冷战。你以为时间会冲淡一切，但时间只是让你习惯了痛苦。

让你痛苦的往往不是事件本身，而是你对事件的自动思维，是那些未经审视就跳出来的念头。这些自动思维来自你过去形成的认知习惯，它们像默认程序一样自动运行。

三栏法的本质是认知重构，把无意识的自动思维拽到意识层面，然后用理性去检验它。你会发现大部分自动思维要么是夸大、要么是猜测、要么是旧伤口的投射。

你可以准备一个小本子，在本子写下触发事件、自动思维、理性回应这三栏。

触发事件：同事没有回复我的消息。

自动思维：他是不是在生我的气？或者我是不是哪里得罪他了？

理性回应：也许他在开会，也许他看到了但是忘了回，也许他手机没电了。甚至就算他真的在生气，那是不是一定就是我的问题？

这样分析下来，你会发现一件很有意思的事，让你纠结了那么久的痛苦，它很可能只是一个未经检验的猜测。

要知道，我们的大脑是很会编故事的，但不一定就代表是真的。多做练习，你的大脑就会悄悄“改装”。

设立专属“情绪时间”

最后一个方法，听起来有点反直觉：给自己的情绪设置“营业时间”。

什么意思呢？

我们大多数人处理情绪的方式，是来一个处理一个。结果就是，情绪像手机通知一样无时无刻地弹出来。

刷个朋友圈，焦虑了；收到一条消息，生气了；躺下来休息一下，突然想一件糗事，又开始尴尬了。

你觉得自己一整天都在处理情绪，却永远处理不完。

其实你可以换一种方式：选几个固定的时间段，专门用来处理情绪，比如午饭后十分钟、睡前二十分钟。

然后，把你的注意力轻轻拉回到当下在做的事情上，吃饭就好好吃饭，陪孩子就专心陪孩子，看剧就认真看剧。

这不是压抑情绪。恰恰相反，这是对情绪的尊重。

你把情绪当成了一个来访的客人，而不是一个破门而入的强盗。你对它有礼貌，但也设了边界。

到了约定好的时间，你再拿出情绪日记，用前面说的几个方法，认认真真地陪它坐一会儿。

你会发现，情绪学会了等待，你们有了边界，也不会那么困扰你了。

最后我想说，正确对待情绪，不是压抑，也不是放纵。只是看清它从哪里来，然后让它从哪里去。不与之对抗，也不被它裹挟，你便能获得自由和宁静。

“

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销售团队执行力差怎么办？先看主管。创业酵母把销售主管的活拆成六件事：募兵、知兵、练兵、带兵、用兵、掌兵——招什么人、摸清每个人的底、怎么练、怎么带、怎么用、怎么管住队伍的规矩。六件事缺一件，团队就只能靠个人状态硬扛，状态一掉数字就掉。俞朝翎老师还有个业绩公式：业绩=量 × 技能 × 心态，技能和心态都是主管带练出来的。